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MSM 효능 및 부작용

by 데일리졔 2023. 4. 17.
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MSM이란 무엇인가?

 

 

MSM은 메틸설포닐메테인을 의미하며 단백질, 아미노산, 효소와 같은 다양한 유기 분자에서 발견되는 핵심 성분으로 구성된 유기황 화합물이다. 특정 식품에도 존재하며, 신체에 미치는 다양한 영향으로 인해 건강 보조 식품으로 점점 더 많이 사용되고 있습니다.

 

 

효능

 

염증을 줄임으로써 붓기를 줄이고 관절 통증을 완화 시키는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 주름을 줄이고 모발과 손톱을 강화하는 데 도움을 주는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 또한 활성 산소로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 항산화 성분을 함유하고 있으며, 크림과 로션을 통해 소량으로 사용하기도 합니다. 장의 염증을 줄이고 전반적인 소화 건강을 증진 시키는 유익균의 성장을 촉진함으로써 소화를 도울 수 있습니다. 또한 과민성 대장 증후군(IBS)의 증상을 완화 시킬 수 있습니다. 면역 기능을 향상 시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 면역 기능에 중요한 역할을 하는 항산화제인 글루타티온의 생성을 자극하는 것으로 나타났습니다. 이것은 우리의 몸이 감염과 질병으로부터 잘 방어하도록 도울 수 있습니다. 재채기, 가려움증, 코 막힘 등의 알레르기 증상을 완화 시킬 수 있는 특성을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 또 흥미로운 사실은 운동 성과에 도움이 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 일부 연구는 MSM이 근육 손상과 염증을 줄이고 운동 후 회복 시간을 향상 시키는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그러나 이 부분에서는 연구가 더 필요하다고 합니다.

 

부작용

 

MSM은 일반적으로 적절한 복용량을 섭취할 때 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만 일부는 부작용을 경험할 수 있습니다. 첫번 째, 일부 사람들은 복용할 때 위 메스꺼움, 팽만감,복통 또는 설사를 경험할 수 있습니다. 두번 째, 드물게 일부 사람들에게 피부 발진을 일으킬 수 있습니다. 세번 째, 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다. 하지만 일시적인 부작용이며 신체가 적응되면 없어지기도 합니다. 네번 째, 경우에 따라 MSM은 수면을 방해하고 불면증을 유발할 수 있습니다. 다섯번 째, MSM은 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 처방약을 복용 중인 경우 MSM을 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 임신 중이거나 모유 수유 중 MSM의 안전성이 확립되지 않았기 때문에 MSM은 임산부 또는 모유 수유 여성에게 권장되지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한 신장 질환 병력이 있는 사람은 경우에 따라 신장 기능을 악화시킬 수 있으므로 MSM을 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

 

식품

 

 

MSM은 건강 보조 식품으로 섭취할 수 있지만 일부 식품에서도 발견됩니다. 과일 및 채소: 토마토, 옥수수, 브로콜리, 양파 및 사과, 시금치, 마늘, 케일등 육류 및 유제품: MSM은 육류 및 우유, 치즈, 생선과 같은 유제품 콩류: 렌즈콩, 병아리콩, 강낭콩과 같은 콩류 그러나 이러한 식품에 함유된 MSM의 양은 일반적으로 매우 적기 때문에 식이요법만으로 치료 용량의 MSM을 섭취하기 어려울 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

 

용량

 

MSM의 최적 용량은 나이, 체중, 건강 상태를 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다. 그러나, 대부분의 전문가들은 MSM을 하루에 1,500에서 6,000 밀리그램 사이로 권장한다. MSM은 보통 캡슐이나 파우더 형태로 복용되며 물이나 주스에 첨가될 수 있습니다. 아직은 우리 인체에 미치는 영향을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 보충제나 약물과 마찬가지로 MSM을 복용하기 전에 의사와 상의하여 복용 하는 것이 좋겠습니다.

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