수영은 팔, 다리, 등, 코어등 대부분의 근육을 사용하는 전신 운동입니다. 물은 공기보다 밀도가 높기 때문에 수영은 다른 운동보다 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 수영을 배우고 운동함으로써 우리 건강에 무엇을 얻는지 알아봅시다.
우리 건강에 미치는 영향
저충격 운동
수영은 물속에서 이루어지기 때문에 달리기와 같은 역동적인 동작을 하는 운동과는 다르게 관절에 가해지는 부담과 충격이 덜 합니다. 관절에 과도한 스트레스를 주지 않으면서도 근육의 힘을 키우는 데 도움이 됩니다. 관절 통증, 관절염 또는 기타 만성 질환이 있는 사람들에게 이상적인 운동으로 볼 수 있습니다. 실제로 의사와 물리 치료사는 관절 부상이나 수술 후 회복 중인 사람들에게 재활의 한 형태로 수영을 권장하는 경우가 많습니다.
심혈관 건강 개선
수영은 혈압을 낮춰 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있고 심장 박동수를 증가시켜 심장 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선합니다. 근력과 지구력 구축 거의 모든 근육을 사용하기 때문에 근력과 지구력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 팔, 어깨 및 등에서 근육량을 증가시킬 수 있습니다.
체중 관리에 도움
수영은 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모 할 수 있으며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 신진대사를 촉진하여 수영을 하지 않을 때에도 칼로리를 태울 수 있습니다.
유연성과 균형 향상
물속에서의 균형과 안정성을 필요로 하므로 전반적인 균형 감각과 관절의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
스트레스와 불안 감소 및 정신 건강 개선
수영의 활동적인 움직임으로 엔돌핀이 생겨 스트레스와 불안을 줄여 정신 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
만성질환 및 면역 체계 강화
체내 염증을 줄이고 혈액 순환을 개선하여 면역 체계가 강화되고 만성 질환의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 그리고 골밀도를 높여 골다공증 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 천식, 관절염, 근육통과 같은 증상을 관리할 수 있으며 폐 기능이 개선되어 호흡이 더 좋아질 수 있습니다.
인지 기능 개선
기억력, 문제 해결 및 의사 결정을 포함한 인지 기능을 개선하는 것으로 나타났습니다.
전반적으로 수영은 신체적, 정신적 건강에 다양한 장점이 있고 효과적인 운동으로, 건강을 개선하고자 하는 사람에게 훌륭한 운동입니다. 하지만 모든사람들에게 적용되지는 않습니다. 그렇다면 수영을 조심해야 하는 사람들은 누구일까요? 바로 특정 질환이 있는 사람입니다. 예를 들면 간질, 심장병, 천식 등 건강상의 문제가 있는 사람인 경우 의사와 상담을 하는 것이 좋습니다. 또 감염이나 합병증이 있는 사람, 거동이 불편하거나 감각에 이상이 있는 장애를 가진 사람 등 꼭 보호자 동반을 하거나 도움을 받아야 할 수 있습니다. 그리고 임산부와 어린이, 고령자는 부상을 입지 않도록 보호자를 동반하거나 적절한 예방 조취를 취해야합니다.
수영은 많은 사람에게 안전하고 즐거운 운동이 될 수 있지만, 모든 사람이 안전하고 건강하게 수영을 즐길 수 있도록 개별적인 요인과 상황을 고려하는 것이 중요합니다.
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