주의력 결핍/과잉 행동 장애(ADHD)는 어린이와 성인 모두에게 영향을 미치는 신경 발달 장애입니다. ADHD의 증상은 어린이와 관련이 있지만 많은 성인도 이 상태를 겪고 있으며 일상 생활에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 성인 ADHD의 증상, 진단, 치료 및 대처 방안을 알려드리겠습니다.
증상
성인 ADHD의 증상은 소아 ADHD의 증상과 비슷하지만 눈에 잘 띄지 않는 경우가 많습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
집중하는 데 어려움이 있습니다. 주의가 산만하며, 건망증이 생기고, 정리가 잘 안됩니다. 안절부절 못하고 끊임없이 움직여야 할 필요성을 느끼고 지나치게 말합니다. 약속이나 기한을 놓치고, 물건을 잃어버리거나 잘못 두며, 시간 관리에 어려움을 겪습니다. 이외에도 듣기 능력 부족, 의사 결정 및 문제 해결의 어려움, 불안, 기분 변화, 낮은 자신감, 관계 문제가 있습니다.
자가 진단 테스트 해보기
아래 항목 중 6개 이상 해당된다면 전문가와 상담 후 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
-일을 순서대로 진행하기 어렵다.
-물건을 자주 잃어버린다. -약속 시간을 지키기 어렵다.
-대화 도중 다른 생각을 하거나 멍 때린다.
-오래 앉아있을 때 손발을 꼼지락거린다.
-외부 자극에 쉽게 산만해진다.
-정리 정돈을 못한다.
-집중해야 하는 상황에서도 딴 짓을 한다.
-상대방의 말을 경청하지 않는다.
-업무 마감 기한을 지키지 못한다.
-충동 구매를 자주 한다.
-계획 세우는 것을 싫어한다.
-운전 중 교통 신호를 위반한다.
-게임 중독이다.
진단
성인 ADHD의 진단은 일반적으로 정신과 의사, 심리학자와 같은 정신 건강 전문가가 내립니다. 진단 과정에는 일반적으로 의료 및 가족력 검토, 신체 검사, 일련의 인터뷰 및 설문지를 포함한 철저한 의료 및 심리적 평가가 포함됩니다. ADHD가 있는 많은 성인이 증상을 숨길 수 있으므로 진단이 더 어려워질 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한 ADHD가 있는 많은 성인은 불안이나 우울증과 같은 다른 상태도 있을 수 있습니다.
치료
약물: ADHD 약물 치료에는 각성제와 비 각성제가 있습니다. 각성제는 뇌의 특정 화학 물질 수치를 증가 시켜 주의력을 향상시키고 충동성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 화학 물질에는 도파민과 노르에피네프린이 포함됩니다.
각성제의 예로는 Ritalin, Dexedrine 및 Adderall이 있습니다. 비 각성제 약물은 각성제와 뇌에서 다르게 작용합니다.
각성제가 효과가 없거나 내약성이 좋지 않을 때 사용할 수 있습니다. 비 자극성 약물의 예로는 Strattera, Intuniv 및 Kapvay가 있습니다. 약물 치료는 의료 전문가와 상의하여 적절한 처방과 용량을 받고, 경과를 정기적으로 모니터링 받으셔야 합니다. 약물 치료는 큰 도움이 되지만, 개인의 병력, 중증도, 증상 패턴 등에 따라 약물 반응이 다를 수 있으므로 의료 전문가와 함께 결정하시는 것이 중요합니다.
CBT: 인지 행동 치료(CBT)는 성인의 ADHD 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 달성 가능한 목표를 설정하기, 작업의 우선순위를 정하고 시간을 효율적으로 관리하는 방법 배우기, 주의력과 집중력을 향상 시키는 법 배우기, 사회적 기술 및 의사 소통 향상, 스트레스와 불안에 대처하는 법 배우기 등 CBT는 개인이 자기의 문제점을 극복하기 위해 증상 관리를 위한 계획을 세워 감정 조절 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
생활 방식 개선: 운동, 적절한 식단, 충분한 수면과 같은 간단한 생활 방식의 변화도 성인의 ADHD 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. ADHD를 가진 사람들은 그들에게 가장 효과적인 치료법을 결정하기 위해 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
대처
자신의 상태를 받아들이고 이해하기: ADHD를 인정하고 이해하는 것은 증상이 발생할 때 증상을 식별하고 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
계획 세우기: 작업을 더 작은 단계로 나누거나 주의 사항을 사용하는 등 다양한 전략을 사용하여 사용자에게 효과적인 작업을 식별할 수 있습니다.
체계적인 상태 유지: 계획표, 달력 또는 디지털 앱과 같은 도구를 사용하여 작업 및 약속을 계속 관리할 수 있습니다.
지원 요청: 여러분의 경험을 이해하는 다른 사람들과 연결하기 위해 친구, 가족 또는 지원 그룹에 연락합니다. 자기 관리 우선순위 부여: 스트레스를 관리하고 웰빙을 향상 시키기 위해 운동, 명상 또는 취미와 같은 자기 관리 활동을 위한 시간을 만드세요.
방해물 최소화: 작업이나 공부를 위해 차분하고 집중적인 환경을 조성하고 소음을 제거하는 헤드폰을 사용하거나 장치에서 알림을 끄는 것을 고려해 보십시오.
마음 챙김 연습하기: 명상이나 깊은 호흡과 같은 마음 챙김 연습은 스트레스를 줄이고 집중력을 향상 시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 전문적인 도움을 구하기: ADHD를 전문으로 하는 정신 건강 전문가와 함께 치료 계획을 세우는 것을 고려해보아도 좋습니다.
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