다이어트 할 때 하지 말아야 할 것은?

다이어트 할 때 하지 말아야 할 것은?

 

여러분은 살을 빼려고 노력했지만 실패한 수백만 명의 사람들 중 한 명인가요? 계속해서 다이어트를 했음에도 불구하고 왜 목표 체중에 도달하지 못하는 것처럼 보이는지 궁금하지 않나요? 다이어트를 하는 사람들이 흔히 저지르는 실수를 하고 있을 가능성이 높습니다. 다이어트는 내맘처럼 되지 않는 가장 어려운 일 중 하나이며, 특히 유혹적인 음식에 둘러싸여 있을 때 계획을 실행하기 위해서는 많은 인내와 의지력이 필요합니다. 불행하게도, 많은 사람들은 흔한 실수를 함으로써 자신의 체중 감량을 실패한다. 이러한 실수들이 무엇인지 그리고 하지 말아야 할 몇 가지를 알아봅시다.

 

과정

 

다이어트를 할 때 하지 말아야 할 것들을 알아보기 전에, 우리는 다이어트 과정을 이해하는 것이 중요하다. 여러분이 다이어트를 할 때, 여러분은 본질적으로 칼로리를 적게 먹으려고 노력하고 있는데 이것은 여러분의 몸이 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리보다 더 적은 칼로리를 소비하고 있다는 것을 의미합니다. 여러분의 몸이 음식으로부터 충분한 칼로리를 얻지 못할 때, 에너지를 위해 저장된 지방을 태우기 시작합니다. 이것이 살이 빠지는 원리입니다.

 

피해야 할 것들

 

끼니 거르기

사람들이 다이어트를 할 때 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 식사를 거르는 것이다. 칼로리를 줄이는 좋은 방법처럼 보일지 모르지만, 식사를 거르는 것은 실제로 여러분에게 역효과를 가져올 수 있습니다. 당신이 식사를 거르면, 몸은 에너지를 보존하기 위한 노력으로 신진대사가 느려지게 합니다. 여러분의 신진대사가 느려지면, 여러분은 더 적은 칼로리를 소모하게 되고, 이것은 살을 빼는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

 

건강에 좋은 음식의 과식

사람들이 다이어트를 할 때 저지르는 또 다른 실수는 건강한 음식을 과하게 먹는 것이다. 건강에 좋은 음식이라고 원하는 만큼 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 모든 음식에는 칼로리가 포함되어 있고, 칼로리를 너무 많이 섭취하면 살이 찔 것입니다. 다이어트를 할 때는 건강한 음식일지라도 먹는양에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

물을 충분히 마시지 않는 것

충분한 물을 마시는 것은 다이어트를 할 때 필수적이다. 물은 여러분이 포만감을 느끼도록 도울 뿐만 아니라, 여러분의 몸이 독소와 노폐물을 씻어내도록 도와줍니다. 물을 충분히 마신다면 과식하여 체중이 증가하는 것을 막을 수 있습니다.

다이어트 제품에 너무 많이 의존하는 것

쉐이크, 바, 그리고 보충제와 같은 다이어트 제품들은 여러분이 다이어트를 할 때 도움이 될 수 있지만, 그것들은 너무 많이 의존해서는 안됩니다. 이 제품들은 종종 설탕과 다른 건강에 좋지않은 성분들이 많고, 그것들은 영양상의 이점이 없을수도 있다. 게다가, 다이어트 제품에 너무 많이 의존하는 것은 장기적으로 건강한 다이어트를 하는데 방해가 될 수도 있다.

칼로리에만 초첨을 맞추지말자

체중 감량에 있어서, 칼로리는 퍼즐의 한 조각일 뿐이다. 칼로리를 계산하는 것은 체중 감량의 중요한 부분이지만, 꼭 중요한 것은 아니다. 우리가 먹는 음식의 질에 우선순위를 두는 것 또한 중요하다. 식이 섬유, 단백질, 그리고 다른 필수 영양소가 많은 음식을 섭취하는 것은 우리가 만족감을 느끼고 체중 감량 목표를 달성하도록 도울 수 있다.

운동

운동은 체중 감량 계획의 중요한 부분입니다. 운동은 칼로리를 태울 뿐만 아니라 근육을 형성하는데 도움을 주는데, 이것은 여러분의 신진대사를 증진시키고 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우는 것을 도울 수 있습니다. 만약 여러분이 다이어트 할 때에 운동을 하지 않는다면, 여러분은 원하는 결과를 보지 못할 수도 있습니다. 또한 신체 활동은 전반적인 건강을 위해 필수적이며, 운동을 거르는 것은 심장병, 당뇨병, 비만과 같은 만성 질환의 위험을 높일 수 있다. 운동을 하지 않고 살을 빼는 것도 근육 감소로 이어져 신진대사를 떨어뜨리고 체중 감량을 유지하기 어렵게 만들 수 있다. 마지막으로, 신체가 더 높은 칼로리 섭취에 적응하기 때문에 다이어트를 중단한 후에 체중 증가가 발생할 수 있다.

몸무게에 대한 집착

마지막으로, 사람들이 다이어트를 할 때 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 체중계에 집착하는 것이다. 여러분의 진행 상황을 추적하는 것이 중요하지만, 매일 또는 하루에 여러 번 여러분 자신의 몸무게를 재는 것은 낙담시킬 수 있고 여러분의 계획을 고수하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

 

 

다이어트는 어려운 과정이 될 수 있지만, 이러한 흔한 실수들을 피하고 지키면 성공 가능성을 높일 수 있습니다. 전체적으로 영양이 풍부한 음식에 집중하고, 많은 물을 마시고, 운동도 계획에 포함 시키고, 숫자에 집착하는 것을 버리도록 노력하세요!